ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

Este circuito está compuesto por 10 estaciones de las cuales tienen una duración cada una de entre 5-6 minutos. Haremos  ejercicios donde se trabaje (el tronco, miembros inferiores y miembros superiores), donde aludiremos a  fuerza-resistencia, Resistencia y Flexibilidad.

El juego ayuda a establecer relaciones humanas, compartir experiencias y establecer contactos con otros; ayuda también a adquirir habilidades y destrezas físicas básicas y a mejorar las actitudes perceptivas.

1-      Estación:

Nos situamos a la mitad de la cancha de baloncesto de frente a la portería, en la portería colgamos dos aros con cintas. Colocamos un balón a mitad de cancha, lanzamos el balón de manera que entre en algunos de los dos aros.

Material: un balón no muy pesado, dos cintas para atar y dos aros.

Músculos trabajados: los miembros superiores, bíceps y tríceps.

Objetivo: desarrollo de la fuerza – resistencia.

 Duración: 7-8 mint.

2-      Estación:

Carrera de traineras.

Todo el equipo corre agarrado a una larga cuerda en fila india y sin soltarse. La llegada de la meta se cuanta con el tiempo del último que ha entrado.

Material: cuerda larga

Músculos trabajados: isquiotibiales (detrás del cuádriceps) y los gemelos.

Objetivo: desarrollo de velocidad y resistencia. 

Duración: 10 mint.

3-      Estación :

Arrebatar con la mano.

Colocamos una colchoneta que frene la fuerza de la caída, en parejas uno se sitúa en frente del otro. Uno de los participantes sitúa la parte exterior de su pie contra el exterior del otro competidor. Ambos se abrazan situando sus pies izquierdo un paso más adelante del anterior. Ellos se toman de la mano derecha y tratan de derribarse uno al otro. El primero que pierda el equilibrio o mueva su pie y es derivado es el perdedor.

Material: colchoneta para frenar la fuerza de la caída

Músculos trabajados: Fortalece tus manos y tus dedos. Fortalece muñecas. Fortalece tus antebrazos. Desarrolla la fuerza de tus bíceps y tríceps. Trabaja el tronco

Objetivo: equilibrio, fuerza-resistencia y flexibilidad.

  Duración: 5-6 mint

4-      Estación:

Tela de araña.

 En grupos de 5/6 alumnos/as y con una cuerda cada uno, agarran los extremos y estirándolas intentan crear una tela de araña. Un sexto compañero intentará atravesar esta tela de araña sin tocar las cuerdas y hasta el otro extremo.

Material: cuerda     

 Musculatura estirada: En función de la posición. Tronco. Brazos y antebrazos.

Objetivo: flexibilidad,  Resistencia 

Duración:  6-7 mint.

5-      Estación:

Relevos.

 Entres  filas, los alumnos se van pasando el relevo mediante una rotación del   tronco. El relevo más rápido gana.

Material: un relevo por fila.

Musculatura estirada: Rotadores del tronco y brazos.

Objetivo: flexibilidad, resistencia.

 Duración: 10 mint.

6-      Estación:

La araña y las moscas.

El juego consiste en que el jugador que hace las veces de araña ,persigue a las moscas para capturarlas y colocarlas en el lugar que considere oportuno formando su tela de araña. La araña siempre correrá hacia delante, estando prohibido retroceder o cambiar de sentido. Las moscas capturadas se quedarán inmóviles con brazos y piernas abiertas, dificultan el paso a las otras moscas, que quedarán momentáneamente obstaculizadas y serán presa fácil. La telaraña se puede abrir para el paso de la araña. La última mosca cazada se convierte en araña.

Material: ninguno.

Músculos  trabajados: musculatura general y gemelos.

Objetivo: desarrollo de la resistencia aeróbica y de la velocidad de desplazamiento.

 Duración: 7-8 mint.

7-      Estación:

El juego del pica-pong.

Es una actividad deportiva de oposición que se disputa entre dos jugadores o dos parejas  con una pelota de tenis, cuya finalidad es la de mandar hacia el suelo del campo contrario la bola sin que el adversario u oponentes puedan devolverla de forma correcta.

Material: pelota de tenis o similar.

Músculos trabajados: miembros superiores.

Objetivo: mejora de las capacidades físicas como la resistencia aeróbica y

Fuerza.

 Duración: 5-6 mint.

8-      Estación:

Balón al aro.

 Se forman equipos de 4 o 6 componentes. Se colocan 4 filas de aros cada una paralelas. A un metro de cada fila se sitúan los jugadores por equipos con. El juego comienza con los balones  dentro del primer arco de cada fila. A la señal el primero de cada equipo debe salir corriendo, coger el balón y colocarlo en el segundo arco, dar el relevo  al siguiente  que coloca el balón en el  tercer aro y así sucesivamente.

Hasta colocarlo otra vez en el punto de partida. Gana el quipo que pone el primero el balón en el primer aro.

Material: aros, y balones.

Músculos trabajados: gemelos,  brazos y tronco.

Objetivo: practica de habilidad y velocidad.

 Duración: 10 mint.

9-      Estación:

Balón viajero:

Los jugadores se sitúan en un circulo separados entre si y mirando hacia el interior. Un jugador se sitúa en el exterior. A medida que los componentes del circulo se pasan la pelota en orden. El corredor situado a fuera intenta tocar la pelota o al componente del circulo que la este tocando.

Material: una pelota.

Músculos trabajados: brazos, bíceps y tríceps. Para el corredor, gemelos e isquiotibiales.

Objetivo: flexibilidad, habilidad, fuerza resistencia y velocidad.